正常情况下来说，女性怀孕之后的睡眠要比之前多很多，孕期孕妇还会出现嗜睡的情况。但是并不是孕妇睡的时间越长越好，孕妇孕期要科学合理的安排好睡眠时间，才对胎儿的健康有利。那么，孕妇每天睡眠多少小时为最佳呢？
孕妇应该睡多久？
孕妇在晚上十点之前睡觉最好，孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。只要生活有规律就好，最晚睡觉不能超过11点，因为人的熟睡时间是11点到4点。所以孕妇最好每日保持9个小时的睡眠时间，她的生活规律直接影响宝宝的规律。
孕妇熬夜会怎么样？
准妈妈熬夜的话宝宝容易血虚。晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，准妈妈经常熬夜一般气色都不会太好。如果长期熬夜，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会有影响，比如说长得慢啊，体重轻啊，小孩子肾精不足啊，等等。所以，准妈妈们保持健康规律的作息时间是很有必要的，经常熬夜对胎儿发育还是影响很大的。
孕妇如何改善睡眠质量？
那么当准妈妈觉得自己睡不着觉或者睡眠质量不好时，可以尝试以下几种方式改善睡眠。
白天少睡
很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要睡太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。
放松心情
孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒准妈妈的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧张也会很难睡好的。
洗一个舒服的澡
洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡。
增加枕头
随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的增加几个枕头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。
千万不要小看睡觉这件小事哦，当妈妈养成良好的睡眠习惯时，肚子里的宝宝也会形成习惯的，希望各位妈妈都能睡个好觉哦！
