正常情况下来说,女性怀孕之后的睡眠要比之前多很多,孕期孕妇还会出现嗜睡的情况。但是并不是孕妇睡的时间越长越好,孕妇孕期要科学合理的安排好睡眠时间,才对胎儿的健康有利。那么,孕妇每天睡眠多少小时为最佳呢?

孕妇应该睡多久?

孕妇在晚上十点之前睡觉最好,孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少89小时,每日午间最少也能保证12小时的睡眠时间,但时间不宜过长。只要生活有规律就好,最晚睡觉不能超过11点,因为人的熟睡时间是11点到4点。所以孕妇最好每日保持9个小时的睡眠时间,她的生活规律直接影响宝宝的规律。

孕妇熬夜会怎么样?

准妈妈熬夜的话宝宝容易血虚。晚上11点到3点是肝胆造血的时候,怀孕本身就是很耗血气的过程,所以如果熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏,准妈妈经常熬夜一般气色都不会太好。如果长期熬夜,并且营养也不够均衡的话,可能会对胎儿的发育有影响,对将来宝宝的生长发育也会有影响,比如说长得慢啊,体重轻啊,小孩子肾精不足啊,等等。所以,准妈妈们保持健康规律的作息时间是很有必要的,经常熬夜对胎儿发育还是影响很大的。

孕妇如何改善睡眠质量?

那么当准妈妈觉得自己睡不着觉或者睡眠质量不好时,可以尝试以下几种方式改善睡眠。

白天少睡

很多孕妇都会出现困乏的情况,白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间,不要睡太久,白天睡太久,晚上就会很难入睡,而且容易失眠。

放松心情

孕妇心情紧张应该是常有的事情,但是需要提醒准妈妈的是,要放松心情,这样不仅有利于宝宝的生长,也有利于睡眠,太紧张也会很难睡好的。

洗一个舒服的澡

洗澡可以让全身都得到放松,特别是孕妇,在方式的时候还能有催眠的效果,尤其是冬天,洗个舒服的热水澡,消除一天的疲劳,好好入睡。

增加枕头

随着孕期的增长,孕妇睡觉会越来越不舒服,这个时候可以是的增加几个枕头,或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕,可以减轻不适感。

千万不要小看睡觉这件小事哦,当妈妈养成良好的睡眠习惯时,肚子里的宝宝也会形成习惯的,希望各位妈妈都能睡个好觉哦!

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