由于孕妈妈们在妊娠期间身体结构以及功能上会发生很大的改变，可能出现一些妊娠期间的症状或者体征，如呕吐、水肿、胸闷气短等情况，相信很多孕妈妈们，饱受便秘的困扰，而由于妊娠期间对于药物和食物等等食入性食品需要格外注意，及时应用药物治疗后症状虽然得到缓解，但过了一段时间还会复发。接下来这篇文章就会提供几个小方法帮助孕妈妈顺利解决这个难题。

孕期遇到便秘？几个办法帮助孕妈妈搞定问题！

孕妈妈为什么容易便秘

孕妈妈往往更容易发生便秘，以怀孕后期最为严重，其诱因主要有以下几点。

1.孕期分泌的大量黄体酮可以使子宫平滑肌松弛，同时也使胃肠道的肌肉张力下降，蠕动减弱;加之怀孕后胃酸分泌减少，吃的食物过于精细或偏食，致使吃进去的食物在胃肠道滞留时间延长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，难以排出。

2.随着胎儿的发育，不断增大的子宫压迫直肠，造成胃肠的蠕动频率减弱，血液循环不减弱了排便的功能良，

3.怀孕后，孕妈妈的身体活动比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;加之孕妈妈腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动，即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但类便仍很难排出去。

另外，孕妈妈便秘的发生也与腹痛、饮水太少、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。有30%左右的便秘孕妈妈会因此得痔疮。

改善便秘的小Tips

1.早餐一定要吃。多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，以及新鲜蔬菜和水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料;避免过食煎炒、酒类以及寒凉生冷食物。

2.注意补充水分。每天多喝开水或牛奶以刺激大肠蠕动:早晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水。体内水分如补充不足，粪便就无法形成，而类便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。

3.切忌忍着不排便，一有便意就要去厕所排便。养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好:排便时不要阅读书报，养成“专心”排便的好习惯。

4.多活动、睡眠充足、心情愉快。每日坚持适当的活动，如散步，也可做一些家务劳动;多休息，保证充足的睡眠:孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，不妨多做一些感兴趣的事，如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

相信坚持以上几点，孕妈妈便秘的问题也会顺利解决啦。

文献参考：

https://wenku.baidu.com/view/9706cdb55b8102d276a20029bd64783e09127db7.html?fr=income2-doc-search&_wkts_=1681694969345&wkQuery=%E5%AD%95%E6%9C%9F%E4%BE%BF%E7%A7%98《孕期便秘怎么办》